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不是买好跑鞋就入圈成功了!初跑者了解这些才

知道何时该停止脚步

但每个器官、每个系统都有自己的适应速度。也许你的肺在昨天的跑步过程中感觉不错,但并不代表你的肌肉也不感觉到酸疼了。肌肉每一次伸缩都在“撕扯”着肌腱,而肌腱的适应力是最慢的,所以它也是最容易受伤的地方。

如果你有教练或训练师,向他们寻求建议;如果你的伤势严重,可以去看熟悉跑步的健康专家。但如果运气好,再加上一些合理的计划,你应该能从一开始就避免“新手式”受伤。(编译/任韬衡)

虽然只有医生能给你提供医疗建议,但以下是一些跑者通过历史经验对疼痛感的总结:

别忘了力量训练,它可以帮助你的身体获得更强的适应能力。

·一阵使你无法正常行走的刺痛感,他甚至改变了你的步伐,这样就一定要停下来,不然肯定是越跑越糟

这意味着你必须慢慢提高强度。如果你在第一周短跑三次,即使感觉很好,也别急着在第二周翻倍。

选择鞋子的最佳方式就是:穿上之后试跑一到两分钟。这也是在线下店铺里购买跑鞋的好处,也是现在很多运动商店里会放置一台跑步机的原因。

参考消息网4月13日报道 外媒称,跑步或许是最简单的健身活动之一——你只需要一双鞋和一条开阔的道路。

必须让身体学到正确的跑步姿势,不过,由于每个人的身材不同,对于别人最好的姿势,用在你身上可能需要微调。

·一种不舒服但并不很疼的疼痛感,在跑步时感觉到这样的不适,适当的休息比较好

据美国《生活骇客》网站报道,避免在跑步中受伤对于初学者来说十分重要,初入跑步圈,以下几点你需要了解一下:

你只需要知道,只要是让你在跑步时感到舒适的鞋子就是好鞋子——不管它是跑鞋店员工推荐的顶级款式,还是你在鞋柜里翻出来的旧平底运动鞋,都无所谓。

循序渐进提高强度

不要过分在乎你的跑鞋

·肌肉酸痛,这是正常现象,你无需做什么,这种现象会在几天后消失

跑步的速度一定是自己可控的,这个过程要让自己舒适,初学者可能需要在跑步时稍稍配合着步行才能保持这种轻松的节奏。如果你觉得这样的锻炼内容不能满足你的强度,那么可以选择骑车和其他交叉训练来一起锻炼你的心肺功能及肌肉,这样也不会给你的肌腱和韧带造成太大的压力。

适合自己的才是最好的

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好的初跑者该有的样子

如果你不注意自己的身体条件并耐心矫正自己的姿势,被别人的节奏带着跑很有可能在同样的公里数里跑出不同的步数,那么你们收获的锻炼效果也是不一样的。所以别管别人,你只管自己迈开令自己更舒适的步伐,然后让肌肉记住它。

如果你现在开始跑步并坚持下去,明年的这个时候你的身体会在几个方面有所不同:你的心肺功能会更好、肌肉会更强壮、耐力也会更好、骨骼更致密、肌腱和神经组织都会更好。